trening rano

[...] 15x46 / 12x51 / 10x56 / 10x56 Wyciskanie sztangi skos 10x110kg http://www.youtube.com/watch?v=tRu0nPbCho8&feature=youtu.be http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Niby trening, ok, ale klata jakoś słabo spompowana. Siłowo powoli się rozpędzam, wycisk dzisiaj ze sporym zapasem ;-) Dipsy też, chociaż regresy ciężko idą. WL bardzo powoli, a i [...]

[...] Podciąganie sztangi do brody 19x36kg http://www.youtube.com/watch?v=qNOadMqYzV4&feature=youtu.be http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Mega trening, dużo mocy dzisiaj ;-) W wycisku planowo dołożyłem 3kg, ale poszło tak lekko że nie było sensu kończyć rampy, więc dowaliłem jeszcze trochę ;-) Było już ciężko, i [...]

[...] / 12x56 / 10x62 / 10x62 Wiosło nachwytem 10x120kg http://www.youtube.com/watch?v=cczOO1YoGPo&feature=youtu.be http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Taki pourodzinowy trening bez wielkiego pyerdolnięcia, ale bez tragedii %-) W wiośle jednorącz zaczyna się robić lipa, bo brakuje miejsca na obciążenie, tzn nie tyle na obciążenie, co na [...]

[...] Ściąganie nachwyt 12x38kg http://www.youtube.com/watch?v=v0GcsNRDaCg&feature=youtu.be http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png To był najpprawdopodobniej ostatni trening na mojej siłce :-( Fajnie poszedł, pomimo tego że bierze mnie jakieś przeziębienie. Dipsów na totalnym lajcie. W podciąganiu też lekki progresik %-) JM bardzo dobrze [...]

[...] / 15x76 SQ 8x179 http://www.youtube.com/watch?v=cd4MgOp21F4&feature=youtu.be http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Dużo chęci dzisiaj było, wiedziałem że to będzie dobry trening, i taki był ;-) Do siadów dorzuciłem 6kg. Poszło ciężko, ale na pewno nie bez zapasu ;-) Lekko tylko mnie przyćmiło po odłożeniu sztangi, nie wiem czemu. Ale moment [...]

[...] WL 10x99kg http://www.youtube.com/watch?v=io872iopBUM&feature=youtu.be http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png No to już serio ostatni trening na mojej siłce :-( Jutro off, a w czwartek już będzie wypiska z Warszawskiej, jeśli będę miał neta. Wycisk już bez zapasu, ale i tak jestem zadowolony z wyniku ;-) [...]

[...] 10x75 / 10x75 / 12x70 / 12x70 / 15x65 5. Odwrotne rozpiętki na bramie 5x10-15 10x20 / 10x20 / 12x15 / 12x15 / 15x10 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Pierwszy trening nowego mikrocyklu ;-) Drążek dość lekko poszedł, nie chciałem żyłować. Do wiosła gościu z siłki pożyczył mi haki - pierwszy raz miałem takie coś w rękach %-) [...]

[...] na suwnicy jest mega chuyowy, zamiana na zwykłą sztangę %-) Francuz siedząc też słabo mi wszedł, pewnie zmienię na wersję leżąc. Tylko pompki fajnie weszły. Ogólnie chuyowy trening... http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki jęczmienne 100g + Supreme Whey 50g + maślanka 250g + wiórki 10g + jabłko TRENING Od razu po treningu szejk - [...]

[...] na tej siłce bardzo się ślizgają i ciężko utrzymać duży ciężar, a dzisiaj gościa z hakami nie było %-) Podałem samą wagę talerzy. @ kolejne ćwiczenia inne niż na poprzednim treningu, bo postanowiłem że tylko 2 pierwsze będą niezmienne, w których będę progresował, a 2 ostatnie będę zmieniał, po prostu robił co trening to na co mam ochotę ;-) I [...]

[...] / 12x40 7. Pompki w podporze tyłem 4x8-12 8x35 / 10x30 / 12x25 / 12x25 8x40 / 10x35 / 12x30 / 12x30 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Kilka zmian, i znowu fajny trening ;-) Wycisku zza kakru dawno nie robiłem, i dość ciężko poszło, ale co nie co jeszcze dorzucę ;-) Hantle z lekkim zapasem. Unoszenie ładnie spompowało barki, i [...]

[...] / 10x12 / 10x12 3a. Pompki w podporze tyłem 3x12 12x20 / 12x20 / 12x20 3b. Uginanie hantlą na modlitewniku 2x12 12x6 / 12x6 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Dzisiaj trening bardzo fajny ;-) Już w połowie pierwszego ćwiczenia pompa na łapach była duża. W dipsach tylko ciut za duży ciężar, bo chyba od 7 serii nie udało się już trzymać 3s [...]

Dobra, z lekkim opóźnieniem, ale wrzucam wypiskę rozpoczynającą redukcję ;-) Zrobiłem już 3 treningi, dzisiaj będzie czwarty, ale wypiski zacznę chyba dawać od następnego tygodnia. TRENING: Zwykły split 4 dniowy z partią 1x/tydzień, plus raz w tygodniu trening coś a'la crossfit, tak jak robiłem w tamtym roku ;-) Aero po każdym treningu, zaczynam [...]

[...] 15x20 / 15x20 / 15x20 3d. Drag curl na wyc. dolnym 3x15 15x15 / 15x15 / 15x15 + Interwały na orbitreku 14x 25:35 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Zmieniłem trochę trening na łapki, i lepsza pompka była. Pierwsza ss lekko, z zapasem. W drugiej bice padały, triceps lajtowo. Potem gigant w sumie najgorzej wszedł, jakoś słabo mnie pompują [...]

[...] 15x50 / 15x50 15x55 / 15x55 / 15x55 / 15x50 4. Wiosłowanie nachwyt 2x25 25x50 / 25x50 30x50 / 28x50 30x50 / 30x50 +45 min aero http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Niby trening ok, ale już odczuwalna wyraźnie mniejsza pompa. Podejrzewam że bez Iron Pumpa wgl lipa by była %-) Podciąganie lekko, 20stka spokojnie mogłem robić. Wiosło też bez [...]

[...] - 3x12 / max 12x + 14x27,5 / 12x + 12x27,5 / 12x + 8x27,5 3b. Wiosłowanie na maszynie jednorącz / oburącz 15x / max 15x + 20x30 / 15x + 19x30 / 15x + 18x30 + aero 30 min po treningu, 20 min wieczorem 2 serie łączone - 3 seria http://www.youtube.com/watch?v=xBHQ6dJIDbk&feature=youtu.be http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Super trening, [...]

[...] 3x12 + dropy 12x35 + 16x20 / 12x35 + 15x20 / 12x35 + 14x20 3b. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 3x15 + dropy 15x20 + 15x5 / 15x20 + 15x5 / 15x20 + 15x5 + aero 30 min po treningu, 20 min wieczorem http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Jakoś bez wielkich chęci zrobiony tren trening, ale pompka była niezła ;-) Do wycisku mógłbym jeszcze coś [...]

[...] + 16x10 / 12x10 + 13x10 / 12x10 + 12x10 / 12x10 + 12x10 3b. Uginanie siedząc jednonóż / obunóż 3x12 / max 12x30 + 20x30 / 12x30 + 19x30 / 12x30 + 19x30 + aero 30 min po treningu, 20 min wieczorem http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Mega męczący trening, nogi w superseriach miażdżą. Najgorzej było przy wyciskaniu z dropsetami, miałem [...]

[...] / 12x35 + 14x20 nie pamięta ile, ostro jechaliśmy %-) 3b. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 3x15 + dropy 15x20 + 15x5 / 15x20 + 15x5 / 15x20 + 15x5 jw %-) + aero 35 min po treningu, 20 min wieczorem http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Trening z Pandą ;-) Ciężary może nie szły wielkie, ale intensywność spora %-) Nawet jakoś poczułem [...]

[...] 12x50 + 16x30 / 12x50 + 15x30 / 12x50 + 14x30 3b. Uginanie na maszynie "modlitewnik" jednorącz / oburącz 3x15 / max 15x0 + 17x0 / 15x0 + 15x0 / 15x0 + 13x0 + aero 35 min po treningu, 25 min wieczorem http://www.youtube.com/watch?v=ce_wKTX5Zoc&feature=youtu.be http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Trochę zmieniony trening niż zawsze, bardzo [...]

[...] z filetem - generalnie jak widać pula kalorii skończyła się dość szybko, ale taki miałem zamiar, powinienem spokojnie do wieczora na tym dojechać bez głodu Trening Dzień bez treningu. Suplementy - po śniadaniu 1g witaminy C, 2000 IU witaminy D3 - po obiedzie: 1 kaps omega-3, 2 kapsy multiple sports Suche liczby jako ciekawostka, statystyka - waga [...]